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<<   作成日時 : 2010/05/01 06:37   >>

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題名:ダイエットを楽しむ

記事:
ダイエット中の食事制限は、ホントつらいときがあります。

家族や友達がもりもり食べている時に自分だけ我慢しなきゃいけなかったり、たまには脂っこい料理を食べたいけど、我慢してあっさりした食事にしたり。

でもどうせダイエットするなら、つらいではなく楽しんでやりたいですよね。

そんなふうにダイエットできたら最高ですよね。

ダイエット中の食事制限を楽しむコツを知っておくといいかもしれません。

ダイエット中は量も減らして、大好きな甘いものも我慢。

それがだんだん憂鬱になってきて、人によっては食べることに対して罪悪感を覚える人もいるでしょう。

でも本来、食事とは楽しいものですよね。

食事を良く噛んで味わって食べるだけで食事は何倍も楽しくなるはずです。

しっかり味わうということは、噛む回数が増えて食べるスピードも自然とゆっくりになるので、脳の満腹中枢が刺激されて、満腹感が早めにやってきます。つまり、食べすぎ防止のダイエット効果もあるのですね。

そして、しっかり味わうには、家で作った食事が一番ですよね。

自分でも家族でも恋人でも、知っている人が作った食事だと感想を言うためにしっかり味わおうとはしませんか?

機械的に口に運ぶだけの食事では、楽しめるものも楽しめませんよね。

ダイエット中、間食を我慢したり食後のデザートを我慢したり、まだ満腹じゃないけどこれ以上は食べちゃダメと我慢したり。

同じ食事制限でも、前向きな食事制限と後向きの食事制限では、気持ちもダイエットの持続性も格段に変わってきますよね。

つらいと思いながらだと、ダイエット長期間続けるのはとっても難しいです。

でも、目標を達成するための前進だと思えば、ダイエットも継続することができます。

我慢するなら、それによって得することを考えてみましょう。

目指す目標は、あなたがほしい!こうしたい!こうなりたい!と思うことならなんでもいいです。

あの服が着たい、あの水着が着たい、告白したいなど、あなたがワクワクドキドキするような目標を立てれば、ダイエットや食事制限も、それを叶えるための一歩として考えることができます。

ダイエット中、お腹の膨らみ具合ばかりを気にするのではなく、心も満たされるようにすることが、ダイエットを楽しむコツといえますね。
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題名:ストレス太りについて

記事:
ストレス太りってよく聞きますね。

ストレスが原因で太ってしまうのは、どうしてなのでしょうか?

ストレス太りを避けるためにもどうしてストレス太りが起こるのかを知っておくことも大切ですよね。

ストレスを感じた時あなたはそれをどのように解消しますか?

その方法は人それぞれです。好きなスポーツで気分を晴らす人もいます。

買い物に出かけてストレス解消する人もいますし、昼まで寝てダラダラと過ごすことによってゆっくり休む人もいますし、過食することでストレスを発散させようとする人もいます。

特に食べるということは一番身近で満足を得られやすい手段ですから、嫌なこ
とがあった時ついついたくさん食べてしまう経験があると思います。

ただしストレスを抱えている人たちが全員たくさん食べてしまうというわけではありません。

ストレスで食事量が増える人もいれば、逆に減る人もいるのです。

当然、食事量が増えれば太るし、食事量が減ればやせます。

ストレス太りという言葉はよく聞きますが、同じぐらいストレスやせする人もいるのですね。

どっちに転ぶかは、個人差としかいえないかもしれません。

ストレスで太ってしまうことの仕組みについて注目してみると人間の脳がストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンは、体の危険を察知して、脂肪を積極的に蓄えようとする働きがあるのでこれだけで太りやすくなってしまいます。

普段食事制限だけのようなダイエットをしている時も脳が飢餓状態と思って出すホルモンもコルチゾールでしたよね。

さらに、ストレス太りになりやすい人は得てして甘いものや脂っこいものに走る傾向があります。これは、脳が甘いものや脂っこいものをほしがっているからです。

ストレスを感じると、脳は負担を感じ、危険な状態だと認識します。

そして、脳に必要な栄養素をたくさん確保しようとします。

脳のエネルギー源はブドウ糖、つぎにコレステロール。

脳が情報伝達するためにはコレステロールが必要で、神経細胞にもコレステロールが欠かせないといわれています。

さらに肉に多く含まれるトリプトファンという必須アミノ酸は、精神状態を安定させるために必要な成分で、これらを補うために脂っこいものを食べるように指示を出します。

脳はストレスから解放されようと、自発的に甘いものや脂っこいものをとろうとしているわけです。

ダイエット中、甘いものや脂っこいものを極端に制限している人の場合、その反動でよけいに脳から強い信号が出されるので、こうなると自分の意思で抑えるのはなかなか難しくなります。

こんな悪循環に陥らないようにするには、やはりストレスを日頃から発散させてためないようにすることが一番ですよね。

自分が好きな食べ物を完全に禁止するのではなく、適度に制限するようにして、たまには息抜きやごほうびの意味で食べるようにするのも、ストレスをためないひとつの方法ですよ。
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題名:長続きさせよう

記事:
ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか?

ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、そもそもダイエットが長続きしないこと。

というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。

「やせたい」とはいつも思っているけれど。

いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は何度もしたくはないですよね。

長続きしないのはあなただけではないのです。

何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。

ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。

我慢ばかりではストレスになりますよね。

好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。

毎日続けることが大事と言っていますが、ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。

運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を知っておくとその分心が軽くなるかもしれません。

笑うことで使うカロリーを知っていますか?

10分間笑うだけで10kcal〜40kcalを消費すると言われているのです。

また代謝20%もアップするのです。

また運動する前に摂取するといいものもあります。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物にはダイエット効果がありますが、飲むタイミングに気をつけるとその効果をより多く得ることができます。

運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。

この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされているので寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、駅まで早歩きでいくのもいいですね。

たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。
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